Cơ mu cụt – cơ PC là một nhóm cơ nhỏ nhưng giữ vai trò rất quan trọng đối với hệ sinh dục. Dù được nhắc đến khá nhiều nhưng không phải ai cũng biết vị trí chính xác và cách nhận biết cơ PC. Việc luyện tập nhóm cơ này có thực sự giúp cải thiện xuất tinh sớm hay không? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
Cơ mu cụt – cơ PC là gì?
Cơ mu cụt (pubococcygeus – PC) là một phần trong nhóm cơ vùng đáy chậu. Cơ chạy từ xương mu đến xương cụt và nằm gần cơ quan sinh dục nên rất dễ bị nhầm với cơ bụng, cơ mông hoặc cơ đùi.
Nhiều người cho rằng cảm giác khi vận động các cơ vùng háng và cơ PC khá giống nhau nên nghĩ rằng chúng thuộc cùng một nhóm. Tuy nhiên, cơ PC là nhóm cơ riêng biệt và cần được nhận diện chính xác – đặc biệt là đối với nam giới. Nhóm cơ này liên quan trực tiếp đến việc kiểm soát tiểu tiện và khả năng xuất tinh.
Tác dụng đầu tiên dễ nhận thấy là cơ PC có thể giúp ngăn dòng tiểu khi đang đi vệ sinh. Ngoài ra, nhóm cơ này còn kiểm soát nhịp co bóp khi xuất tinh. Khi cơ PC khỏe, nam giới sẽ dễ dàng chủ động kéo dài thời gian quan hệ.
Cách xác định cơ PC đơn giản
Bạn có thể cảm nhận cơ PC bằng một trong ba cách sau:
- Khi đang đi tiểu: Thả lỏng rồi thử ngừng dòng nước tiểu giữa chừng. Nhóm cơ khiến dòng nước tiểu dừng lại chính là cơ PC.
- Dùng tay để cảm nhận: Nam giới nằm ngửa, đặt tay vào vùng giữa hậu môn và bìu. Khi thít cơ hậu môn, bạn sẽ cảm nhận được cơ PC co lại tại vị trí chạm tay.
- Khi dương vật cương: Đặt tay vào vùng đáy chậu, bạn sẽ thấy cơ PC co nhịp nhàng. Cách này giúp nhận diện cơ PC rõ nhất.
Tập cơ PC mang lại lợi ích gì?
Cơ mu cụt có thể tăng sức mạnh và độ dẻo dai thông qua các bài tập chuyên biệt. Bài tập nổi tiếng nhất là Kegel – được phát triển bởi bác sĩ Arnold Kegel từ năm 1948. Tập đúng kỹ thuật sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt cho cả nam và nữ.
Tác dụng đối với nữ giới
Phụ nữ tập cơ PC thường xuyên sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể ở vùng âm đạo và sàn chậu. Những lợi ích có thể kể đến như:
- Dễ sinh thường hơn.
- Tăng độ đàn hồi vùng kín, giúp tạo cảm giác tốt hơn khi quan hệ.
- Tăng tuần hoàn máu khiến âm đạo hồng hào, săn chắc.
- Dễ đạt cực khoái.
- Cải thiện kiểm soát bàng quang, giảm nguy cơ són tiểu.
- Giảm nguy cơ sa tử cung hoặc biến chứng hậu sinh.
Tác dụng đối với nam giới
Đối với nam giới, cơ PC khỏe sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng:
- Giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
- Hỗ trợ cải thiện kích thước dương vật khi cương.
- Tăng sinh lực và khả năng kiểm soát xuất tinh.
- Giảm tình trạng xuất tinh sớm.
- Tốt cho bàng quang, tuyến tiền liệt và đại tràng.
Tập cơ PC giúp cải thiện bản lĩnh phái mạnh
Xuất tinh sớm là nỗi lo của nhiều nam giới. Nguyên nhân có thể do rối loạn nội tiết, căng thẳng, thói quen thủ dâm hoặc quan hệ quá nhiều. Nhưng phần lớn liên quan đến sự kiểm soát cơ sàn chậu – đặc biệt là cơ PC.
Khi cơ PC yếu, nam giới khó kiểm soát khoái cảm, khiến “cuộc yêu” kết thúc quá sớm. Điều này dễ gây tự ti và ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ. Do đó, luyện tập cơ PC đều đặn chính là cách lấy lại phong độ và gia tăng sức bền sinh lý.
Ưu điểm của việc tập cơ PC so với các phương pháp khác
Luyện tập cơ mu cụt mang lại nhiều lợi ích và có những ưu điểm nổi bật như:
- Bài tập kín đáo, người khác không thể nhận ra, có thể tập ở mọi nơi.
- Không cần dụng cụ hỗ trợ.
- Đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được.
- Là phương pháp tự nhiên, không gây tác dụng phụ như thuốc.
- Cải thiện sức khỏe toàn diện: sinh lý, bàng quang, đại tràng, tiền liệt tuyến.
